Ako začať s cvičením?

Začal si s cvičením no výsledky sú nič moc? Pravdepodobne robiš bežné a začiatočnícke chyby. Tieto chyby robil na začiatku každý z nás, preto sa ťa v tomto článku budeme snažiť naviesť ako správne nato. 

Ako správne začať s cvičením si rozdelime do jednotlivých bodov:

1. Cieľ
2. Strava
3. Tréning
4. Suplementácia
5. Spánok

Ako prvým bodom je určenie cieľu. Je dôležité určiť si tvoje ciele aby si nestagnova. Väčšina ľudí sa nevie rozhodnúť či chcú chudnúť alebo naopak naberať. V tomto bode zamrznú na určitú dobu a nemajú veľmi efektívne výsledky. Nerob túto chybu aj ty! Je dôležité vedieť či chceš chudnúť, naberať alebo sa len udržiavať pretože od toho záleží správne nastavenie kalorického príjmu a tréningového plánu. Musíš si uvedomiť že všetky tieto body tvoria jeden celok.

Druhým a zároveň najdôležitejším bodom je strava. Stravu berieme ako alfa a omega všetkého. Je dôležité jesť zdravo, no zároveň rozumne. Ako to myslíme? Tak, že nemusíš jesť nonstop iba clean jedlá ale môžeš si dopriať aj cheat day aby si si dal to čo máš rád. Ideálne je jesť v pomere 80/20. 80% sa budeš snažiť jesť zdravé jedlá a 20% si môžeš dopriať aj nezdravé. Táto kombinácia ti bude viac vyhovovať z dlhodobého hľadiska budeš oveľa spokojnejší aj ty :)

Tretím rovnako dôležitým bodom je tvoj tréning. Musíš si vytvoriť ideálny tréningový plán pre teba a to na základe tvojich cieľov. Podľa nich si určiš, či sa skôr zamerať na silový alebo objemový tréning, či ich kombinovanie. V prípade chudnutia bude pre teba vhodný silový tréning v kombinácií s kardio. V prípade naberania bude pre teba vhodný silovo-objemový tréning. 

Suplementácia je dôležitá pre dostatočný príjem vitamínov, minerálov a pod. Vačšina ľudí berie protein ako hlavný suplement pri cvičení, pričom protein ani suplementom nieje, je to skôr doplnok stravy. V skratke je pre teba príjem proteínu zbytočný ak máš dostatočný príjem bielkovín z realného jedla. Tieto bielkoviny sú lepšie vstrebatelné ako tie ktoré prejdú nejakým postprocesom. Na začiatok bude stačiť kombinácia vitamínov C,D, Kreatín monohydrát. citrulin malát, magnesium.

Piatym a zároveň najdôležitejším bodom je spánok. Tvoje telo potrebuje ideálne 6 až 8 hodín kvalitného spánku. Ak budeš mať dostatočný a kvalitný spánok, tvoje telo bude lepšie regenerovať poškodené svalové vlakna, budeš mať lepšiu hladinu testosterónu, budeš mať lepšiu náladu, tvoje hormóny sa budú lepšie produkovať.